Examen du régime 1200 calories: ça marche pour perdre du poids?
Certaines personnes suivent des plans de régime de 1 200 calories pour favoriser la perte de graisse et atteindre leur poids cible le plus rapidement possible.
S'il est vrai que la réduction des calories est un moyen efficace de perdre du poids, la recherche montre que réduire trop fortement l'apport calorique n'est pas bon pour la santé à long terme ou la perte de poids.
Cet article passe en revue les régimes de 1 200 calories et couvre les avantages et inconvénients potentiels associés aux régimes alimentaires faibles en calories.
Un régime de 1 200 calories est une façon de manger qui limite le nombre de calories quotidiennes que vous consommez à 1 200. Ce régime est considéré comme un régime faible en calories car il fournit beaucoup moins de calories que la plupart des adultes moyens ont besoin pour maintenir leur poids.
De nombreux fournisseurs de soins de santé, y compris des médecins et des diététistes, prescrivent des régimes hypocaloriques comme stratégie de choix pour perdre du poids.
Une recommandation courante pour provoquer une perte de poids est de réduire l'apport calorique de 500 à 750 calories par jour. Cela se traduit généralement par un régime hypocalorique de 1 200 à 1 500 calories par jour pour les femmes adultes et de 1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes adultes (
Notez que 1200 calories se situent au bas de la fourchette de régimes hypocaloriques recommandés pour les femmes.
Certains chercheurs classent les régimes hypocaloriques comme des régimes alimentaires qui fournissent entre 800 et 1 200 calories par jour, tandis que les régimes très hypocaloriques sont classés comme des régimes qui fournissent moins de 800 calories par jour (
Ces régimes sont généralement suivis pendant de courtes périodes de quelques semaines à plusieurs mois pour favoriser une perte de poids rapide .
Les régimes hypocaloriques et très hypocaloriques sont couramment utilisés dans les milieux cliniques sous surveillance médicale, tels que les centres de perte de poids, mais ils sont également populaires auprès du grand public.
En fait, de nombreux entraîneurs de perte de poids, entraîneurs personnels et sites Web de régimes populaires proposent des plans de repas de 1 200 calories, promettant que suivre un régime de 1 200 calories vous aidera à «maigrir rapidement».
Ces régimes favorisent généralement l'utilisation d'aliments «faibles en calories», «sans matières grasses» et «faibles en matières grasses» pour aider à maintenir un apport calorique faible et impliquent généralement un comptage des calories afin que les personnes à la diète s'assurent qu'elles respectent leur limite quotidienne.
Alors qu'un régime de 1 200 calories peut être approprié à court terme dans certaines situations, 1 200 calories sont beaucoup trop peu pour la majorité des adultes.
De plus, bien que vous puissiez initialement ressentir une perte de poids rapide en réduisant considérablement votre apport calorique, des études montrent que les régimes hypocaloriques fonctionnent rarement pour maintenir le poids pour de bon (
RÉSUMÉUn régime de 1 200 calories est considéré comme un régime faible en calories. Les régimes hypocaloriques sont utilisés pour favoriser une perte de poids rapide et parfois prescrits par des professionnels de la santé.
Créer un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. La réduction des calories de 500 à 750 calories par jour, comme certains professionnels de la santé le conseillent, est susceptible d'encourager la perte de poids, au moins à court terme.
De nombreuses études ont montré que les régimes hypocaloriques suivants, y compris les régimes 1200 calories, peuvent favoriser la perte de poids.
Par exemple, une étude portant sur 2093 personnes obèses a démontré qu'un régime de remplacement de repas supervisé médicalement de 1200 calories entraînait une perte de graisse moyenne de 4,7% sur 12 mois (
Dans une autre étude, les adultes ont suivi un programme commercial de perte de poids qui fournissait 500, 1 200–1 500 ou 1 500–1800 calories par jour.
Après 1 an, les personnes suivant un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour ont connu une perte de poids moyenne de 15 livres (6,8 kg). Cependant, 23% des 4588 personnes suivant le régime de 1200 calories ont abandonné l'étude (
Des études ont montré que si la perte de poids initiale à l'aide de régimes hypocaloriques comme les régimes à 1200 calories est généralement rapide et substantielle, elle est souvent suivie d'une reprise de poids plus importante , par rapport aux régimes utilisant uniquement une restriction calorique modérée.
Dans l'étude commerciale sur la perte de poids mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont observé qu'une perte de poids rapide au cours des 3 premiers mois était associée à une reprise plus importante au cours de la phase de maintien de la perte de poids de 9 mois dans les trois groupes alimentaires (
Une autre étude menée auprès de 57 personnes en surpoids ou obésité a noté qu'après avoir suivi un régime alimentaire très faible de 500 calories ou un régime alimentaire faible de 1250 calories pendant 5 et 12 semaines, respectivement, les participants à l'étude ont regagné 50% du poids perdu en 10 mois, en moyenne (
En effet, les régimes hypocaloriques induisent des changements métaboliques qui économisent l'énergie et empêchent la perte de poids, y compris une augmentation de l'appétit, une perte de masse maigre et une réduction du nombre de calories brûlées, ce qui rend difficile le maintien du poids à long terme (
Cela a conduit de nombreux experts en santé à recommander des habitudes alimentaires qui n'utilisent que de petites réductions de l'apport calorique pour favoriser la perte de poids tout en minimisant les adaptations métaboliques négatives associées aux régimes hypocaloriques ( 12 ).
RÉSUMÉBien que le fait de suivre un régime hypocalorique à 1 200 calories soit susceptible d'entraîner une perte de poids, les chances de maintenir le poids sont minces.
Suivre un régime de 1200 calories peut apporter certains bienfaits pour la santé, mais il est important de noter que ces avantages sont associés à la restriction calorique, en général, et non spécifiques aux plans de repas de 1200 calories.
Consommer régulièrement plus de calories que votre corps n'en a besoin peut entraîner de nombreuses conséquences sur la santé, notamment une prise de poids , une augmentation des facteurs de risque de maladie cardiaque et le diabète (
Alimenter votre corps avec le bon nombre de calories est essentiel pour la préservation d'une bonne santé globale.
De nombreuses études ont montré que la réduction des calories, en général, peut être bénéfique pour la santé en favorisant la perte de poids, en réduisant les facteurs de risque de maladie cardiaque comme le (mauvais) cholestérol LDL, et en diminuant la glycémie et l'inflammation (
Il ne fait aucun doute que la perte de poids corporel excessif a des effets positifs sur la santé et qu'il est préférable pour votre corps de respecter vos besoins caloriques individuels.
Cependant, les méthodes utilisées pour favoriser la perte de poids et l'utilisation de méthodes de régime restrictives très basses calories sont fortement associées à des chances accrues de reprendre du poids au fil du temps.
Par conséquent, bien que la perte de poids corporel en excès puisse être bénéfique pour votre santé globale, il est important de choisir des méthodes de perte de poids saines et durables plutôt que des régimes alimentaires plus extrêmes.
Il convient de noter que certaines recherches ont montré que les personnes souffrant d'obésité ou d'obésité morbide qui suivent un régime hypocalorique ou très hypocalorique sous surveillance médicale perdent du poids et améliorent leur glycémie et leurs profils lipidiques, ce qui peut améliorer la santé globale (
Pourtant, ces régimes sont généralement suivis pendant de courtes périodes et généralement associés à des taux d'abandon élevés en raison de leur nature restrictive.
Néanmoins, si vous souhaitez suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié pour obtenir des conseils.
RÉSUMÉPerdre du poids corporel et alimenter votre corps avec le bon nombre de calories est important pour la santé globale. Bien que les régimes de 1 200 calories soient associés à certains avantages pour la santé, ces avantages sont liés à la réduction des calories en général.
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