trois étapes Simple pour arrêter les envies de sucre
Beaucoup de gens éprouvent régulièrement des envies de sucre.
Les professionnels de la santé estiment que c'est l'une des principales raisons pour lesquelles il peut être si difficile de s'en tenir à une alimentation saine.
Les envies sont motivées par le besoin de «récompense» de votre cerveau - et non par le besoin de nourriture de votre corps.
Si vous ne pouvez avoir qu'une bouchée et vous arrêter là, vous adonner un peu lorsque vous ressentez une envie est tout à fait correct.
Mais si vous avez tendance à vous gaver et à trop manger dès que vous goûtez aux aliments sucrés, alors céder à l'envie est la pire chose que vous puissiez faire.
Voici un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre.
Il est important de réaliser qu'une envie n'est pas la même chose que la faim.
Ce n'est pas votre corps qui demande de l'énergie, c'est votre cerveau qui demande quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.
Lorsque vous ressentez un besoin impérieux lorsque vous avez faim, le sentiment est difficile à résister.
En fait, une envie combinée à la faim est un puissant moteur que la plupart des gens ont du mal à surmonter.
Si vous avez envie de faim, l'un des meilleurs trucs est de manger immédiatement un repas sain. Remplissez votre cuisine de collations saines ou de plats préparés à l'avance.
Les aliments riches en protéines , tels que la viande, le poisson et les œufs, sont particulièrement efficaces pour réduire la faim (1 ).
Manger de la vraie nourriture peut ne pas être très appétissant lorsque vous avez envie de malbouffe sucrée. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, la résilience en vaut la peine à long terme.
SOMMAIRELorsque vous ressentez une envie et une faim en même temps, forcez-vous à prendre un repas sain plutôt que de la malbouffe.
Certaines personnes qui éprouvent des envies de sucre ont constaté que les douches ou les bains chauds soulageaient.
L'eau doit être chaude - pas si chaude que vous vous brûlez la peau, mais suffisamment chaude pour qu'elle soit sur le point de vous sentir mal à l'aise.
Laissez l'eau couler sur votre dos et vos épaules pour qu'elle vous réchauffe. Restez-y au moins 5 à 10 minutes.
Au moment où vous sortez de la douche, vous ressentirez probablement une sensation "hébété", comme si vous étiez assis dans un sauna depuis longtemps.
À ce stade, votre envie aura très probablement disparu.
SOMMAIREDes rapports anecdotiques suggèrent que les douches ou les bains chauds peuvent être efficaces pour arrêter les fringales.
Si vous êtes un coureur, courir sera encore mieux.
Cela sert un double objectif. Premièrement, vous vous éloignez de la nourriture dont vous avez envie.
Deuxièmement, l' exercice libérera des endorphines, ou «se sentira bien» dans votre cerveau, ce qui peut aider à désactiver l'envie.
Si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques séries épuisantes de burpees, push-ups, squats de poids corporel ou tout autre exercice de poids corporel.
SOMMAIREFaire une marche rapide ou courir peut aider à réduire les fringales.
Je suis presque sûr que les trois étapes ci-dessus fonctionneraient pour la plupart des gens pour arrêter une envie de sucre.
Pour ce faire, jetez tous les aliments vides de votre maison. Si vous les gardez à portée de main, vous demandez des ennuis. Conservez plutôt des aliments sains à portée de main.
De plus, si vous mangez sainement et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, il est probable que vous ne ressentirez pas autant de fringales.
Voici 11 autres conseils utiles pour arrêter les envies de sucre:
- Boire un verre d'eau. Certaines personnes disent que la déshydratation peut provoque des fringales.
- Mangez un fruit. Avoir un morceau de fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre pour certaines personnes. Les bananes, les pommes, les oranges fonctionnent très bien.
- Évitez les édulcorants artificiels. Si vous sentez que les édulcorants artificiels déclenchent des envies pour vous, vous voudrez peut-être les éviter (
2 ). - Mangez plus de protéines. La protéine est excellente pour la satiété, et elle peut également aider avec les envies (
1 ). - Parle à un ami. Appelez ou rencontrez quelqu'un qui comprend ce que vous vivez. Expliquez que vous vivez une envie ardente et demandez quelques mots d'encouragement.
- Dormez bien. Un sommeil réparateur est important pour la santé générale et peut aider à prévenir les fringales (
3 ). - Évitez le stress excessif. Comme pour le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les fringales (
4 ). - Évitez certains déclencheurs. Essayez d'éviter les activités ou les endroits spécifiques qui vous donnent envie, comme passer devant McDonald's.
- Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir toute défaillance .
- Lisez votre liste. Il peut être très utile de dresser une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sainement, car il peut être difficile de se souvenir de telles choses lorsque vous avez envie.
- Ne vous affamez pas. Essayez de vous empêcher d'avoir trop faim entre les repas.
SOMMAIREDe nombreuses autres méthodes peuvent vous aider à surmonter votre envie de sucre. Il s'agit notamment de boire un verre d'eau, de bien dormir et de manger des aliments riches en protéines.
Si vous pouvez manger de la malbouffe de temps en temps sans vous gêner et gâcher vos progrès, faites-le.
Cela signifie que vous êtes l'une des personnes chanceuses qui peuvent apprécier ces choses avec modération.
Mais si vous ne pouvez pas vous contrôler du tout autour de ces aliments, essayez de les éviter autant que possible.
Si vous parvenez à résister, les envies s'affaibliront avec le temps et finiront par disparaître.
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